Безопасные и эффективные упражнения доктора Бубновского для начинающих дома

Упражнения по Бубновскому для начинающих дома помогут активировать резервные силы организма, которые послужат хорошими помощниками в борьбе с опорно-двигательными нарушениями. Бубновский Сергей Михайлович является создателем комплекса лечебных упражнений, а именно метода кинезитерапии. Он является одним из самых востребованных врачей не только в РФ, но и во всех странах СНГ. Лечение методом кинезитерапии осуществляется во многих специализированных клиниках, а также медицинских центрах, открытых в Киеве, Москве, Минске и других крупных городах. Сергей Михайлович является автором нескольких книг по профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому тысячи пациентов, страдающих от проблем с позвоночником, грыж, защемления нервных волокон, хронических болей в суставах, теперь могут заниматься по программе Бубновского дома.

Кинезитерапия – лечение и профилактика болезней позвоночника

Но какова суть этого метода лечения опорно-двигательного аппарата? Особенностью является то, что все лечение осуществляется при помощи различных безопасных физических упражнений. Это называется кинезитерапией. Благодаря многочисленной литературе, которую написал Сергей Михайлович, можно укреплять свои суставы и позвоночник в домашних условиях.

Пациенты, которые зачастую обращаются в больницу с болями в суставах, пытаются лечиться мазями и таблетками, прописанными врачом. Они стараются обеспечить покой своим суставам, что в большинстве случаев находит одобрение у врачей.

Методика упражнений Сергея Михайловича для позвоночника, которую не составит труда выполнить в домашних условиях, акцентирует внимание на устранении гиподинамии (снижение нагрузки на мышцы). Делая определенные совершенно безопасные упражнения для позвоночника, пациент активизирует мелкие глубокие мышцы, которые удерживают позвоночник. Когда по какой-то причине позвонок деформируется или же расшатывается, маленькие глубокие мышцы сильно его сжимают, чтобы удержать на своем месте. И именно по этой причине возникают грыжи, защемления нервных волокон и т.д.

Благодаря упражнениям по Бубновскому для начинающих дома, люди, страдающие болями в позвоночнике, могут начинать заниматься своим здоровьем уже сейчас.

Несколько упражнений доктора Бубновского

Для самостоятельного выполнения отлично подойдет такой комплекс:

1. Для начала расслабьте спину. Затем встаньте на колени и обобопритесь ладонями о пол. Выдыхая, нужно выгнуть спину вверх, а на вдохе – прогнуться вниз. Это упражнение следует делать осторожно и не сильно напрягаясь 20 раз.
2. Второе упражнение поможет растянуть мышцы спины. Вам следует встать на четвереньки, согнув обе руки в локтях. На выдохе наклонитесь всем туловищем к полу.
3. Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища. Выдыхая, вам нужно будет поднять таз как можно выше, а на вдохе его плавно опустить. Это упражнение можно делать до 30 раз.
4. Теперь встаньте на четвереньки. Вам нужно вытянуть туловище вперед как можно дальше, но ни в коем случае не прогибать поясницу.
5. Это упражнение подходит как для позвоночника, так и для пресса. Лягте на спину и согните колени. Руки должны быть заведены за голову. На выдохе туловище должно подняться так, чтобы локти коснулись коленей. Для людей полных или же без предварительной физической подготовки это упражнение может быть тяжелым, поэтому можно не заводить руки за голову, а помогать себе подняться махом руками.
6. Лежа на животе, вытяните обе руки вперед. Во время вдоха поднимите руки и ноги вверх, а на выдохе опустите. Это способствует сокращению мышц спины, которые впоследствии будут укрепляться.
7. Данное упражнение предназначено для стоп. Нужно встать на любую возвышенность так, чтобы пятки свисали (при этом можно держаться за что-то). Начните подниматься на носочки вверх и вниз. Это упражнение можно сделать 50 раз. Регулярное выполнение этого упражнения сделает стопу более подвижной и гибкой.

http://www.youtube.com/watch?v=bDOXuKtvaIg

После выполнения этого комплекса следует принять прохладный душ, а после разогреть тело теплым полотенцем. Сергей Михайлович советует отказаться от вредной пищи, хорошо высыпаться, держать свое тело и разум в тонусе. Именно так можно победить любую болезнь.