Упражнения (гимнастика, зарядка) от сутулости для детей и взрослых

Упражнения от сутулости составляют базис терапии патологии. Лечебная гимнастика подбирается для каждого человека в зависимости от особенностей искривления осанки. Для выполнения в домашних условиях можем рекомендовать лишь общеукрепляющие упражнения.

Лечебная физкультура (ЛФК) для исправления сутулости по методике Ланы Полей направлена не только на восстановление мышечного каркаса спины, но и на тренировку дыхательной мускулатуры, поэтому выглядит более предпочтительно в сравнении с другими аналогами. Тем не менее, заметим, что речь идет лишь о гимнастике для общего укрепления скелетной мускулатуры.

Сутулость у взрослых вылечить можно, но сложнее, чем у детей

Против сутулой спины существуют лечебные комплексы, которые назначаются врачом.

Выбор комплекса лечебной физкультуры

Упражнения против сутулости Ланы Полей включают 2 комплекса ЛФК:

1. Зарядка для новичков;
2. Для дополнительных тренировок тем, кто занимается более 2 месяцев.

При посещении профильных реабилитационных центров гимнастика от сутулости предполагает включение в комплекс процедур специальных дыхательных и релаксационных упражнений.

Существуют комплексы ЛФК по Бубновскому, Дикулю, Соколовой. Их применение при сутулой спине позволяет восстановить мышечный каркас.

Выбор преимущественного типа ЛФК в России обусловлен развитием частных реабилитационных центров. Если в вашем регионе есть заведение, предлагающее гимнастику по Бубновскому, то не рационально проводить лечение по Соколовой или Дикулю, так как обучиться специализированной зарядке вы не сможете. Для реабилитации удобнее будет посещать заведение, где работают обученные инструкторы.

Поскольку упражнения против сутулости Ланы Полей улучшают работу дыхательной системы, а региональных представительств в РФ не много, предлагаем их обзор читателям.

Примерный перечень занятий

Нижеприведенный комплекс ЛФК у детей для исправления сутулости является общеукрепляющим. При ежедневном выполнении он предотвратит прогрессирование искривления позвоночного столба. В сочетании с лечебной физкультурой гимнастика будет способствовать исправлению осанки.

Перед сеансом рекомендуем следующие упражнения:

• Для разворачивания плеч, исправления осанки и укрепления мышечного каркаса спины. Лягте на животе, уложите руки вдоль тела, расслабьте ноги. Плавно прогните корпус тела вверх, но не отрывайте от пола ладони. Запрокидывайте назад голову, чтобы она располагалась параллельно полу. Когда почувствуете легкое натяжение межлопаточных мышц, зафиксируйте положение;
• Динамическая разгрузка плеч и формирование правильного положения спины. После короткого отдыха длительностью не более 30 минут, следует прогнуть корпус. Выполняйте подъем плавно вверх без рывков. Во время процедуры медленно сосчитайте до 5. Когда почувствуете болезненность между лопатками, возникает напряжение межлопаточных мышц. Во время выполнения процедуры держите голову параллельно полу;
• Гимнастика для укрепления ягодичных и поясничных мышц. Лягте на пол, поднимите ноги вверх максимально высоко. Выполняйте процедуру с минимальным отрывом поясницы от пола. Не следует поднимать ноги слишком высоко, чтобы не формировалась большая нагрузка на поясницу. Фиксируйте позу при появлении чувства натяжения в области ягодичных мышц. Важно, чтобы при выполнении упражнения плечи не отрывались от пола;
• Следующее упражнение у детей позволяет не только исправить сутулость, но и нормализовать дыхание. Выполняется оно аналогично предыдущему, но следует напрягать ягодичные мышцы в течение 5 секунд. Количество повторений – 10-15;
• Следующий комплекс выполняется для «прокачивания» крови через позвоночный столб. Процедура улучшает работу внутренних органов, что помогает исправить сутулость. Для его выполнения лягте на спину, согните в коленях ноги и расставьте их на ширину плеч. Опираясь на плечи и стопы, поднимайте вверх таз. При этом напрягайте ягодичные мышцы. Зафиксируйте позу на 30 секунд и вернитесь в исходную позицию;
• Следующее упражнение для детей при сутулости в грудном отделе. На вдохе ребенок должен поднять таз вверх (лежа на спине), задержать дыхание на 5 секунд и опустить медленно поясницу вниз. Количество повторений 10-15;
• Данный комплекс от сутулости с выраженным гипертонусом брюшных мышц. Лягте не живот, согните в коленных суставах ноги. Сведите ступни вместе, а руки расположите вдоль тела. Поворачивайтесь в правую и левую стороны по очереди. Число повторов от 8 до 10;
• Упражнения для сутулой спины с уплощением поясничного лордоза. Поднимите корпус вверх, лежа на спине. Держите прямо спину. Руки разместите вдоль бедер. Напрягайте мышцы верхней части живота. Затем подвиньте корпус вперед и зафиксируйтесь в выбранном положении на 20 секунд. Вернитесь в исходную позицию и расслабьте мышцы живота;
• Исходная поза, как на предыдущем шаге. Поднимите корпус вверх, попытайтесь достать плечи коленями. Напрягайте брюшные мышцы, а руки расположите перед собой. Подайте корпус максимально вперед, но не тянитесь руками. Зафиксируйте положение на 30 секунд;
• Для детей можно выполнить аналогичное занятие, но с некоторой коррекцией. Ребенок подает корпус вперед, лежа на спине, а затем пытается коснуться плеч коленями. Движение выполняется без рывков, плавно;
• Приподнимите корпус вперед и вправо, а затем попытайтесь дотянуться до коленей плечами. Следите, чтобы ноги полностью соприкасались с полом. Задержите дыхание в верхней точке на 15-20 секунд и примите исходное положение. Количество повторений 10-15.

В заключение напомним, что эффективное лечение сутулости может быть только при сочетании нескольких методов терапии патологии. Подобрать оптимальную схему избавления от сутулой спины сможет только врач.

Задача пациента – организованность и дисциплина. Только регулярными и длительными курсами гимнастики, массажа, корсето- и физиотерапии можно добиться ровной спины. Особо внимательное отношение должно быть к коррекции деформации у детей, так как их мышечная ткань не обладает силовыми характеристиками, но достаточно эластична.