Подарок здоровью: физические упражнения для грудного отдела
Позвоночная система является не только основой нашего скелета, но и важнейшей опорной структурой, отвечающей за здоровье и функциональность спинного мозга и всего организма. Грудной отдел – это среднее звено системы, состоящее из 12 позвонков.
Несмотря на то, что данный отдел малоподвижен и по медицинским данным людей, обращающихся с болью в грудной части значительно меньше, этим ситуация не становится лучше. Как и при любом другом недуге, огромное значение придается индивидуальному подходу к лечению. При этом упражнения для грудного отдела позвоночника занимают одну из ключевых позиций.
Виды физических упражнений
Данное направление широко применяется при заболеваниях позвоночника. Отметим наиболее распространенные виды консервативного лечения:
- ортопедические методы (корсет, вытяжение позвоночника и другие);
- мануальная терапия;
- элементы лечебной физкультуры;
- массаж;
- физиотерапевтические процедуры;
- акупунктура (иглоукалывание);
- гимнастика;
- йога и другие.
Отметим, что каждый метод требует назначения специалиста и проводится под присмотром врача, поскольку имеет свои противопоказания.
Многие упражнения можно выполнять при острых и хронических формах недуга, главное правило – занятия следует прекратить, если возникли чрезмерные болевые ощущения.
Основной целью физических упражнений является:
- улучшение и активизация подвижности грудной области позвоночника;
- обеспечение полноценного глубокого дыхания.
Рекомендации для пациентов, занимающихся физическими занятиями:
- совмещайте выполнение упражнений с плаванием в бассейне;
- проводите сеанс лечебного массажа не менее 2 раз в год;
- больше двигайтесь, не забывайте про пешие прогулки на свежем воздухе;
- следите за осанкой, особенно при занятиях физическими упражнениями.
Массаж как основной вид лечения мануальной терапии
При заболеваниях шейно-грудного отдела позвоночного столба очень эффективно используются различные виды лечебного массажа, в частности классического. Данное направление рассматривает такие приемы, как:
- поглаживание;
- разминание;
- выжимание;
- вибрация;
- растирание.
Первый курс массажной терапии должен быть непродолжительным и максимально щадящим, без вовлечения интенсивных движений.
Массаж шейно-грудного отдела позвоночника имеет следующие показания:
- остеохондроз, в частности грудного и шейного отделов;
- кифоз, сколиоз грудного отдела;
- нестабильность позвоночника в верхних отделах;
- синдром позвоночной артерии и другие.
Самомассаж грудного отдела выполняется только пальцами, движения при этом легкие, без особых усилий, направленность которых от центра к периферии или сверху вниз.
При помощи массажной процедуры достигаются следующие цели:
- ликвидируется болевой синдром;
- снимается мышечное напряжение;
- стабилизируется позвоночник, укрепляется мышечный корсет;
- улучшается кровоснабжение и лимфоотток.
При назначении сеанса массажа грудного отдела необходимо учитывать факт наличия заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Массаж грудного отдела позвоночника даст наиболее положительный результат, если назначить сразу комплекс сеансов для спины:
- шейно-воротниковая зона;
- область грудины;
- пояснично-крестцовый отдел.
Видео о том, как делать классический массаж шейно-воротниковой зоны позвоночника:
Зарядка как профилактика заболеваний позвоночника
Данный вид физических занятий должен быть традиционным началом любого дня, вне зависимости от вашего пола и возраста.
Более того, зарядка является не только отличным средством предупреждения различных недугов опорно-двигательной системы, но и стимулирует жизненный тонус организма.
Самый важный и основной пункт правильности выполнения зарядки – это регулярность, периодичность и хороший настрой.
Зарядка для грудного отдела позвоночника:
- Исходное положение, сидя на стуле. Поднимите руки над головой, на выдохе медленно и плавно прогните туловище назад. При этом упирайтесь спиной в спинку стула. Упражнение выполняется до ослабления болевого ощущения.
- Исходное положение, лежа на животе. Попросите ассистента тихонько надавить на поверхность спины, но ощутимо. При этом упор делается на обе стороны лопаток по уровню локализации боли.
- Исходное положение, сидя. Руки выпрямить и сцепить на замок, заключить их за спиной, стараясь лопатки свести друг к другу. Грудь округлится, а голова должна находиться в неподвижном состоянии.
- Исходное положение, сидя. Спину держим прямо, а головой стараемся тянуться вверх. При этом плечи как будто бы чаши весов, на которые поочередно кладут груз с тяжелым весом.
Видео с отличной утренней зарядкой для всего позвоночника:
Гимнастические упражнения
Выполнение курса по данной методике рассматривает несколько исходных позиций: положение на четвереньках, на спине, на животе или лежа на боку. Последнее исходное положение способствует разгибанию средней и верхней области грудного отдела позвоночника.
Отметим, что лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника выполняет следующие задачи:
- укрепление мышечной системы спины и плечевого пояса, как основной способ развития правильной осанки;
- восстановление лордозов позвоночника по всем нормам;
- улучшение двигательной функции грудной клетки и грудного отдела позвоночного столба;
- восстановление дыхательной системы.
Оригинальный способ следить за правильностью осанки – наклейте вдоль позвоночника лейкопластырь, который при неправильном положении спины будет своим натягиванием сигнализировать о её нарушении.
Рассмотрим несколько вариантов гимнастики:
- Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтяните к себе правое колено, пытаясь дотянуться им до кончика носа, одновременно нужно наклонять голову, при этом притянув верхнюю часть туловища к коленям. Выполняется по 4-5 раз с каждой ногой.
- Исходное положение сидя на стуле, при этом руки расположить на коленях. Наклоны вниз, при этом старайтесь правой рукой достать левой носок и наоборот. Выполняются наклоны к каждой ноге по 5 раз.
- Исходное положение стоя, придерживаясь за спинку стульчика. Делаем приседание до 15-20 раз, при этом спина держится прямо, а пятки плотно прижаты к полу.
Во время занятий гимнастикой не допускайте одновременного разгибания грудного и поясничного отделов, для уменьшения поясничного лордоза используйте валик.
Видео: лечебные упражнения для спины:
Лечебная физкультура
ЛФК для грудного отдела позвоночника помогает решить следующие задачи:
- Уменьшение болевого синдрома, в основном ликвидируя сдавливание межпозвоночных дисков;
- Укрепление мышечной системы и связок, поддерживающих позвоночный столб, создание мышечного корсета;
- Быстрое самовосстановление ткани (костной, хрящевой);
- Очищение тканей от вредных элементов за счет активизации кровообращения;
- Увеличение подвижности позвоночника в области поражения.
Важным условием проведения упражнений является их выполнение строго в периоды ремиссии (ослабления) и отсутствия болевого синдрома, при выраженной острой боли противопоказаны любые манипуляции.
При хронической стадии заболевания рекомендуется выполнение упражнений, направленных на развитие и улучшение движущей функции грудного отдела позвоночника, реберно-позвонковых сочленений, а также на разработку группы мышц плечевого пояса.
Йога и растяжка
Научно доказано, что многие недуги позвоночника (остеохондроз, грыжевые образования и другие) влекут за собой различные патологии внутренних органов. И, как ни странно, йога является одним из способов, предупреждающих развитие таких заболеваний и эффективно помогающих рациональному распределению нагрузки на весь организм.В частности, при занятиях йогой для грудного отдела позвоночника следует уделить внимание согласованности движений с работой органов дыхания.
Формирование правильной осанки необходимо для гармоничного взаимодействия мышц спины, плеч, шеи, грудной клетки и конечностей. Именно с этой целью йога использует следующие принципы лечения:
- вытяжение позвоночника;
- укрепление за счет увеличение развития околопозвоночных мышц;
- расслабление.
Как и любой орган человеческого организма, позвоночник также нуждается в правильном отдыхе, который включает его расслабление и растяжение.
Растяжка грудного отдела позвоночника может быть выполнена следующим образом:
Постелив несколько подушек в форме квадрата, лягте на пол грудью, а животом на подушки. Ноги нужно согнуть в коленном и тазобедренном суставах. Позвоночник при этом положении должен быть слегка согнут в области груди и поясницы, бедра разведены по сторонам.
Данный вариант растяжки может проводиться до часу, время проведения обуславливается индивидуальными показаниями и назначением врача.
Видео – йога для грудного отдела позвоночника:
Зарядка как профилактика заболеваний позвоночника
Данный вид физических занятий должен быть традиционным началом любого дня, вне зависимости от вашего пола и возраста.
Более того, зарядка является не только отличным средством предупреждения различных недугов опорно-двигательной системы, но и стимулирует жизненный тонус организма.
Самый важный и основной пункт правильности выполнения зарядки – это регулярность, периодичность и хороший настрой.
Зарядка для грудного отдела позвоночника:
- Исходное положение, сидя на стуле. Поднимите руки над головой, на выдохе медленно и плавно прогните туловище назад. При этом упирайтесь спиной в спинку стула. Упражнение выполняется до ослабления болевого ощущения.
- Исходное положение, лежа на животе. Попросите ассистента тихонько надавить на поверхность спины, но ощутимо. При этом упор делается на обе стороны лопаток по уровню локализации боли.
- Исходное положение, сидя. Руки выпрямить и сцепить на замок, заключить их за спиной, стараясь лопатки свести друг к другу. Грудь округлится, а голова должна находиться в неподвижном состоянии.
- Исходное положение, сидя. Спину держим прямо, а головой стараемся тянуться вверх. При этом плечи как будто бы чаши весов, на которые поочередно кладут груз с тяжелым весом.
Видео с отличной утренней зарядкой для всего позвоночника:
Гимнастические упражнения
Выполнение курса по данной методике рассматривает несколько исходных позиций: положение на четвереньках, на спине, на животе или лежа на боку. Последнее исходное положение способствует разгибанию средней и верхней области грудного отдела позвоночника.
Отметим, что лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника выполняет следующие задачи:
- укрепление мышечной системы спины и плечевого пояса, как основной способ развития правильной осанки;
- восстановление лордозов позвоночника по всем нормам;
- улучшение двигательной функции грудной клетки и грудного отдела позвоночного столба;
- восстановление дыхательной системы.
Оригинальный способ следить за правильностью осанки – наклейте вдоль позвоночника лейкопластырь, который при неправильном положении спины будет своим натягиванием сигнализировать о её нарушении.
Рассмотрим несколько вариантов гимнастики:
- Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтяните к себе правое колено, пытаясь дотянуться им до кончика носа, одновременно нужно наклонять голову, при этом притянув верхнюю часть туловища к коленям. Выполняется по 4-5 раз с каждой ногой.
- Исходное положение сидя на стуле, при этом руки расположить на коленях. Наклоны вниз, при этом старайтесь правой рукой достать левой носок и наоборот. Выполняются наклоны к каждой ноге по 5 раз.
- Исходное положение стоя, придерживаясь за спинку стульчика. Делаем приседание до 15-20 раз, при этом спина держится прямо, а пятки плотно прижаты к полу.
Во время занятий гимнастикой не допускайте одновременного разгибания грудного и поясничного отделов, для уменьшения поясничного лордоза используйте валик.
Видео: лечебные упражнения для спины:
Лечебная физкультура
ЛФК для грудного отдела позвоночника помогает решить следующие задачи:
- Уменьшение болевого синдрома, в основном ликвидируя сдавливание межпозвоночных дисков;
- Укрепление мышечной системы и связок, поддерживающих позвоночный столб, создание мышечного корсета;
- Быстрое самовосстановление ткани (костной, хрящевой);
- Очищение тканей от вредных элементов за счет активизации кровообращения;
- Увеличение подвижности позвоночника в области поражения.
Важным условием проведения упражнений является их выполнение строго в периоды ремиссии (ослабления) и отсутствия болевого синдрома, при выраженной острой боли противопоказаны любые манипуляции.
При хронической стадии заболевания рекомендуется выполнение упражнений, направленных на развитие и улучшение движущей функции грудного отдела позвоночника, реберно-позвонковых сочленений, а также на разработку группы мышц плечевого пояса.
Йога и растяжка
Научно доказано, что многие недуги позвоночника (остеохондроз, грыжевые образования и другие) влекут за собой различные патологии внутренних органов. И, как ни странно, йога является одним из способов, предупреждающих развитие таких заболеваний и эффективно помогающих рациональному распределению нагрузки на весь организм.В частности, при занятиях йогой для грудного отдела позвоночника следует уделить внимание согласованности движений с работой органов дыхания.
Формирование правильной осанки необходимо для гармоничного взаимодействия мышц спины, плеч, шеи, грудной клетки и конечностей. Именно с этой целью йога использует следующие принципы лечения:
- вытяжение позвоночника;
- укрепление за счет увеличение развития околопозвоночных мышц;
- расслабление.
Как и любой орган человеческого организма, позвоночник также нуждается в правильном отдыхе, который включает его расслабление и растяжение.
Растяжка грудного отдела позвоночника может быть выполнена следующим образом:
Постелив несколько подушек в форме квадрата, лягте на пол грудью, а животом на подушки. Ноги нужно согнуть в коленном и тазобедренном суставах. Позвоночник при этом положении должен быть слегка согнут в области груди и поясницы, бедра разведены по сторонам.
Данный вариант растяжки может проводиться до часу, время проведения обуславливается индивидуальными показаниями и назначением врача.
Видео – йога для грудного отдела позвоночника: