Упражнения и процедуры для профилактики сколиоза у школьников и взрослых
Профилактика по методу Петрова
Наиболее эффективная профилактика бокового искривления позвоночного столба достигается при применении методики С.О. Петрова. Она включается несимметричные и симметричные упражнения.
Разногласия между сторонниками асимметричной и симметричной гимнастики, применяемой для профилактики искривлений позвоночника, существуют до сих пор. Применение принципов значительно зависит от степени нарушения осанки у школьника. При плоской спине (выпрямление грудного кифоза и сглаживание поясничного лордоза) лучше применять симметричные упражнения. Круглая спина (усиление кифоза в грудном отделе) требует сочетания симметричной и несимметричной гимнастики.
Пример комплекса синхронных упражнений:
- В положении стоя с ногами на ширине плеч осуществляйте круговые движения плечами вначале в одну сторону, а затем – в другую. Количество повторений – 3-4;
- Примите правильную осанку путем «прикладывания» спины к стенке. Отойдите от нее на шаг, но сохраняйте правильное расположение вертикальной оси. В таком положении коснитесь руками пола и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 2-3;
- На выдохе медленно касайтесь подбородком груди. При этом сохраняйте вертикальное положение спины. Повторяйте тренировку 10-15 раз;
- В позе стоя вытяните руки вперед. Держите спину ровно, а руки расположите на ширине плеч. Выполняйте гимнастику 3-4 раза;
- Разведите локти в стороны, а кисти разместите у плеч. Выполняйте вращательные движения локтями (вперед-назад, а затем вправо). Движения должны осуществляться с максимальной амплитудой. Во время тренировки локти должны описывать окружность. Темп выполнения гимнастики медленный с 2-3 повторами.
Профилактика сколиоза с помощью асимметричной гимнастики:
- Лягте горизонтально и выполняйте махи ногами крест-накрест ногами. При этом сгибайте туловище в сторону максимального искривления позвоночника;
- Лежа на спине, расположите руки за головой. Выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. При этом угол между полом и ногами должен быть не больше 30 градусов. Выполняйте по 3 подхода продолжительностью 40 секунд;
- Из горизонтальной позиции следует разводить в стороны ноги. При этом выше поднимается нога со стороны максимальной кривизны позвоночника (при смещении оси вправо или влево);
- Вытяжение позвоночника в домашних условиях проводится без использования тяги. Станьте вертикально и потягивайтесь вверх макушкой головы и плечевым поясом. Вначале задержите дыхание на 5-10 секунд и держите мышцы в напряжении. При выполнении гимнастики сравните себя с молодым ростком растения, которое тянется вверх, чтобы понимать предназначение гимнастики.
Эффективность массажа
Массаж позвоночника является эффективной мерой профилактики заболевания. Для ускорения процессов восстановления мышц его лучше сочетать с физиотерапией и ношением ортопедических корсетов при 2 степени бокового искривления позвоночника.
При боковой деформации позвоночного столба применяется дифференцированный подход к использованию массажных процедур для позвоночника. На стороне искривления необходимо расслаблять скелетную мускулатуру, а с вогнутой стороны – тонизировать.
Массаж при сколиотической деформации используется для:
- Нормализации мышечного корсета спины;
- Улучшения лимфо- и кровообращения позвоночника;
- Уменьшения болевого синдрома;
- Рефлекторной стимуляции внутренних органов.
Эффективен массаж при начальной степени сколиотической деформации позвоночника. При выполнении процедур в домашних условиях для профилактики сколиоза у школьников и взрослых необходимо соблюдать следующие принципы:
- Начинать его следует со спины;
- Затем переходить на ягодицы и поясницу;
- Следующий этап – живот и грудная клетка;
- На заключительной стадии при необходимости приступают к шейно-воротниковой зоне.
Вначале процедуры выполняется поверхностное поглаживание, чтобы подготовить мышцы к последующему воздействию. Следующим шагом становится глубокий массаж, который устраняет повышенный тонус шейных мышц. На финальной стадии проводится коррекция напряженных мышечных групп.
Для формирования устойчивого результата необходимо осуществлять массаж не меньше 3 раз в году. Длительность одной процедуры на начальном этапе не превышает 20 минут, но к 3 курсу возрастает – до 40 минут. При этом первые 2 вышеописанных этапов массажных воздействий осуществляется каждый день, а вторая – через день.
Физиотерапия
Физиотерапия представляет собой большое количество методов лечебного и физиологического воздействия на организм человека с применением природных и искусственных факторов.
Подробнее о методах физиотерапии при сколиозе читайте здесь.
Данное направление формировалось в течение множества веков и основано на практическом народном опыте. При лечении бокового искривления физиотерапия помогает:
- Нормализовать кровоснабжение позвоночника;
- Устранить воспалительные изменения мягких тканей;
- Восстановить физиологическое положение его оси;
- Сформировать благоприятные условия для снятия мышечных «блоков».
В лечении боковой деформации физиотерапевтическими методами особое внимание уделяется электромиостимуляции живота и спины. При сколиозе она проводится курсами по 10-25 процедур в течение 3 месяцев.
Одновременно с воздействием на мышечные группы переменными токами желательно проводить массаж, а также электрофорез кальция и фосфора. Такие процедуры эффективны для профилактики заболевания у пожилых людей, когда существует разрежение костной структуры (остеопороз), обуславливающее повышенную склонность позвоночного столба к искривлению.
Эффективная профилактика сколиоза заключается в регулярном применении вышеописанных методов. Только так можно удержать позвоночную ось в физиологическом положении.
Профилактика сколиоза с помощью асимметричной гимнастики:
- Лягте горизонтально и выполняйте махи ногами крест-накрест ногами. При этом сгибайте туловище в сторону максимального искривления позвоночника;
- Лежа на спине, расположите руки за головой. Выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. При этом угол между полом и ногами должен быть не больше 30 градусов. Выполняйте по 3 подхода продолжительностью 40 секунд;
- Из горизонтальной позиции следует разводить в стороны ноги. При этом выше поднимается нога со стороны максимальной кривизны позвоночника (при смещении оси вправо или влево);
- Вытяжение позвоночника в домашних условиях проводится без использования тяги. Станьте вертикально и потягивайтесь вверх макушкой головы и плечевым поясом. Вначале задержите дыхание на 5-10 секунд и держите мышцы в напряжении. При выполнении гимнастики сравните себя с молодым ростком растения, которое тянется вверх, чтобы понимать предназначение гимнастики.
Эффективность массажа
Массаж позвоночника является эффективной мерой профилактики заболевания. Для ускорения процессов восстановления мышц его лучше сочетать с физиотерапией и ношением ортопедических корсетов при 2 степени бокового искривления позвоночника.
При боковой деформации позвоночного столба применяется дифференцированный подход к использованию массажных процедур для позвоночника. На стороне искривления необходимо расслаблять скелетную мускулатуру, а с вогнутой стороны – тонизировать.
Массаж при сколиотической деформации используется для:
- Нормализации мышечного корсета спины;
- Улучшения лимфо- и кровообращения позвоночника;
- Уменьшения болевого синдрома;
- Рефлекторной стимуляции внутренних органов.
Эффективен массаж при начальной степени сколиотической деформации позвоночника. При выполнении процедур в домашних условиях для профилактики сколиоза у школьников и взрослых необходимо соблюдать следующие принципы:
- Начинать его следует со спины;
- Затем переходить на ягодицы и поясницу;
- Следующий этап – живот и грудная клетка;
- На заключительной стадии при необходимости приступают к шейно-воротниковой зоне.
Вначале процедуры выполняется поверхностное поглаживание, чтобы подготовить мышцы к последующему воздействию. Следующим шагом становится глубокий массаж, который устраняет повышенный тонус шейных мышц. На финальной стадии проводится коррекция напряженных мышечных групп.
Для формирования устойчивого результата необходимо осуществлять массаж не меньше 3 раз в году. Длительность одной процедуры на начальном этапе не превышает 20 минут, но к 3 курсу возрастает – до 40 минут. При этом первые 2 вышеописанных этапов массажных воздействий осуществляется каждый день, а вторая – через день.
Физиотерапия
Физиотерапия представляет собой большое количество методов лечебного и физиологического воздействия на организм человека с применением природных и искусственных факторов.
Подробнее о методах физиотерапии при сколиозе читайте здесь.
Данное направление формировалось в течение множества веков и основано на практическом народном опыте. При лечении бокового искривления физиотерапия помогает:
- Нормализовать кровоснабжение позвоночника;
- Устранить воспалительные изменения мягких тканей;
- Восстановить физиологическое положение его оси;
- Сформировать благоприятные условия для снятия мышечных «блоков».
В лечении боковой деформации физиотерапевтическими методами особое внимание уделяется электромиостимуляции живота и спины. При сколиозе она проводится курсами по 10-25 процедур в течение 3 месяцев.
Одновременно с воздействием на мышечные группы переменными токами желательно проводить массаж, а также электрофорез кальция и фосфора. Такие процедуры эффективны для профилактики заболевания у пожилых людей, когда существует разрежение костной структуры (остеопороз), обуславливающее повышенную склонность позвоночного столба к искривлению.
Эффективная профилактика сколиоза заключается в регулярном применении вышеописанных методов. Только так можно удержать позвоночную ось в физиологическом положении.