Как соблюдать правильную осанку за компьютерным столом
Природа создала человека таким образом, чтобы обеспечить ему комфортные условия для проживания в лесу. Тем не менее, в настоящее время большая часть людей живут в городах. В таких условиях организм постоянно подвергается стрессу.
У современного человека нет возможностей ежедневно заниматься гимнастикой или быстро бегать. Из-за этого мышечная система не получает достаточно энергии. С годами она атрофируется, что приводит к искривлению спины и патологическим изменениям в позвоночном столбе. Оказывается, физическая активность очень важна для правильного формирования позвоночника. Ее отсутствие губительно для здоровья.
К сожалению, природные особенности анатомической структуры человека до сих пор преобладают над социальными аспектами. Скелетные мышцы продолжают «опасаться» внешней угрозы и всегда «готовы экстренно драться или убегать».
Почему искривляется спина
В технологическую эпоху человек больше времени проводит за письменным столом или за компьютером. Он постоянно развивается интеллектуально, а современная техника повышает комфортность процесса обучения. К сожалению, она отнюдь не способствуют физическому здоровью.
К чему приводят длительные занятия за компьютером и письменным столом:
- Формированию привычной нефизиологичной позы спины;
- Асинхронному тонусу мышечного корсета;
- Накоплению психической энергии;
- Отрицательному эмоциональному состоянию;
- Мышечным «зажимам».
С течением времени вышеперечисленные особенности сливаются в единую патологическую систему, на фоне которой наблюдается не только искривление спины, но и неврологические расстройства. Порочный патологический круг увеличивается с годами, приводят к новым нарушения, а избавиться от него становится все труднее.
Как устранить мышечные спазмы при долгом сидении
При длительном сидении за столом или компьютером формируются мышечные зажимы. Существует 2 основных способа их устранения:
- Физический;
- Регуляторный.
Невропатологи могут назначить для релаксации транквилизаторы, но они не решают проблему. На фоне психического успокоения с помощью фармацевтических препаратов мышечные спазмы не устраняются.
Релаксация по методу Ниши после длительного сидения или стояния позволяет устранить отрицательные эмоции, плохое настроение и хроническую усталость. С ее помощью можно вылечить то, что отрицает официальная медицина – патологические скопления энергии в области спины и живота (их видят экстрасенсы и люди, обладающие 6 чувством).
Как формируется правильная осанка по методу Ниши:
- Перед процедурой опорожните мочевой пузырь;
- Наденьте свободную одежду;
- Снимите металлические предметы и украшения;
- Наденьте тонкие хлопчатобумажные носки;
- Закройте дверь и сделайте в помещении тишину;
- Примите удобную позу сидя и полностью закройте глаза на 40 минут;
- Старайтесь ни о чем не думать;
- Нормализуйте дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким;
- Не шевелитесь и удерживайте состояние в течение 5-10 минут. Увеличивайте его продолжительность постепенно, пока не сможете расслабляться в течение 40 минут;
- Очень важно, чтобы в процессе релаксации ваше сознание оставалось активным.
Релаксацию по Ниши необходимо выполнять ежедневно по вечерам, чтобы устранить все патологические «зажимы», которые скопились в теле за день.
Как сидеть физиологически правильно
Правильная осанка – симметричное расположение всех органов. Чтобы ее сохранить следует вначале подсознательно выработать «рефлекс правильной позы». Для этого:
- Встаньте спиной к стене. Следите, чтобы затылок, плечевой пояс, ягодицы и пятки плотно прилегали к стене. Живот необходимо втянуть внутрь, что позволит сократить расстояние между ним и вертикальной плоскостью;
- Повторяйте упражнение ежедневно и организм самостоятельно научиться выбирать оптимальную позицию при длительном стоянии.
Сидеть за компьютером или письменным столом тоже следует правильно. Очень важно сформировать рефлекс в раннем возрасте у детей, чтобы обеспечить гармоничное развитие анатомических структур в процессе роста.
Как оптимально сидеть:
- Высоту стула выбирайте согласно длине голени. Его сиденье должно быть твердым;
- Ягодицы должны занимать не менее 2/3 стула;
- Спинка сиденья должна оптимально соответствовать кривизне позвоночника;
- Опирайтесь спиной за заднюю часть стула, чтобы позвоночный столб плотно к ней прилегал по всей длине;
- Следите за тем, чтобы лопатки были сведены, плечи располагались на одном уровне, а живот был расслаблен;
- Не кладите одну ногу поверх другой, так как это приведет к нарушению кровоснабжения в нижних конечностях;
- Совершайте движения плавно, чтобы позвоночный столб не ударялся о спинку стула;
- Примите такую позицию, чтобы вес тела приходился на бедра, а голова была направлена вперед и вверх;
- Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них постепенно расслабиться, что сформирует привычность позы, но это произойдет не сразу.
Важно сидеть с прямой спиной, даже если это неудобно. Только в таком положении позвоночная ось находится в физиологическом состоянии, которое обеспечивает максимальное кровоснабжение и поступление питательных веществ.
Садиться и вставать со стула следует мягко и плавно. Только так можно предотвратить травматизацию мышечно-связочных структур. При резких движениях появляются микротрещины в межпозвонковых дисках, что с течением времени приведет к разрывам их фиброзного кольца и формированию грыжи.
Специалисты не рекомендуют долго сидеть в мягком кресле. В нем расслабляются мышцы, а нагрузка тела смещается в область межпозвонковых дисков. Под давлением они сплющивают и разрушаются.
При сидении за письменным столом не следует забывать о необходимости расположения подсветки справа от человека. В такой ситуации свет не будет перекрываться движением рук при письме или работе за компьютером, что предотвратит автоматическое сгибание спины, чтобы более четко рассмотреть объект.
Выводы:
- Правильная осанка требует ежедневного слежения за позицией тела;
- Чтобы снять мышечные зажимы, накопившиеся за день, следует расслабляться. Для этих целей прекрасно подходят методики йоги или релаксация по Ниши;
- Перед тем, как научиться стоять или сидеть на стуле правильно, следует подсознательно выработать рефлекс правильной осанки;
За компьютером или столом следует следить за положением тела и постоянно предотвращать его деформации.