Кинезиотерапия по методу Бубновского в домашних условиях

Кинезитерапия в домашних условиях является панацеей при ослаблении мышц спины. Нарушение функций спины является наиболее распространенным недугом, которому подвержены практически все люди от мала до велика. Выражается это в виде острой боли и невозможности выполнять основные задачи. В некоторых случаях даже согнуться является проблемой. Однако существует методика, направленная на повышение мышечного тонуса спины, разработанная на основании исследований нескольких тысяч случаев.

Реабилитация после травмы спины

Нередко каждый из нас ощущал неприятные последствия неправильного поднятия тяжестей или резких поворотов. Болевые ощущения сопровождают практически каждое движение. При этом боль носит резкий тянущий характер. Подобный эффект связан с растяжением связок позвоночника или нарушением его структуры (касается особых случаев). Все эти признаки требуют лечения, подразумевающего покой и расслабление.

Человеческий организм предназначен для постоянного движения. Только тогда все его системы и органы работают максимально эффективно. Поэтому долгое обездвиживание, которое подразумевает лечение повреждений спины, может негативно сказаться на мышечном тонусе. Спина с недавно залеченными травмами не может выполнять основные функции в полную силу. Для восстановления всех утраченных функций и придания мышцам спины необходимого тонуса требуется проведение специальных реабилитационных мер, которые способны в кратчайшие сроки поставить человека на ноги. Речь, конечно же, идет о кинезитерапии по методу Бубновского. Этот вид профилактических мер появился относительно недавно, но уже успел завоевать популярность среди людей как одна из самых эффективных реабилитационных программ.

Принципы кинезитерапии и ее влияние на человека

Восстановление функций спины является сложным и длительным процессом. Ослабленные мышцы и поврежденные ткани не могут стать в один миг полностью функциональными. Для их регенерации необходимы 2 вещи – время, которое залечит и восстановит ткани, проведение профилактических мер. Все программы реабилитации основаны на облегчении нагрузок на спину и ее мышцы. Но этот подход не всегда является наилучшим, поскольку при полном восстановлении функций позвоночника и при неразвитых мышцах спины слишком велик риск повторного травмирования.

Эта особенность была учтена, в результате чего появилось отдельное направление реабилитационного процесса, которое допускает посильные нагрузки на спину и поясничный отдел. Ключевой фактор подобной системы – это работа с нагрузками. Изначально проводить кинезитерапию по методу Бубновского следует под четким присмотром специалиста, который будет направлять и корректировать каждое движение. Проводится она в гимнастическом зале, а после – в тренажерном. Только тренер может определять степень и количество упражнений, исходя из характера повреждений и физического состояния человека на момент начала занятий.

Первые занятия проводятся в ознакомительном порядке для оценки сил и возможностей человека.

Повторные же начинают нести более серьезные нагрузки. Комплекс упражнений строго индивидуален и составляется специалистом на основании характеристик повреждений спины. Важно помнить, что первые занятия необходимо в обязательном порядке проводить со специалистом по реабилитации, поскольку самостоятельный подход может не только не оказать положительного эффекта, но и привести к негативным последствиям. Принцип кинезитерапии по методу Бубновского подразумевает постепенное увеличение нагрузок и усложнение упражнений. По истечении некоторого времени и после разрешения специалиста комплекс реабилитационных мероприятий возможно перевести в самостоятельное русло, выполнять его в домашних условиях. Терапия разрешается после полного осознания смысла каждого упражнения в отдельности и четкого выполнения.

Применение в домашних условиях

Кинезитерапия в домашних условиях заключается в последовательном продолжении того комплекса мероприятий, который был составлен в медицинском учреждении. Основной упор при самостоятельной тренировке делается на различные растяжки и прогибы. Выполнять эти спортивные мероприятия следует без спешки и суеты. Для большего эффекта можно распределить каждое упражнение на этапы и интенсивно прорабатывать каждый из них.

https://www.youtube.com/watch?v=DrtupNRg3GA

Разнообразные наклоны, повороты туловища и растяжки являются одними из основных упражнений, которые подразумевает кинезиотерапия. Этой своей частью она немного напоминает гимнастику, однако определяющая ее часть заключается в работе с нагрузками. В домашних условиях это могут быть различные гантели или эспандер. Особенностью подобных тренировок является их цикличность. Это значит, что ежедневные тренировки или их отсутствие на протяжении недель являются неблагоприятным фактором, который может сказаться на общем самочувствии. В первом случае из-за перетренированности мышц они могут подвергаться ненужным перегрузкам, что ведет к их повреждениям. Второй способ дает им излишнюю расслабленность, которая может иметь негативные последствия.

Оптимальным интервалом тренировок является проведение их 3 раза в неделю. Например, по четным или нечетным дням. Обязательно также устраивать себе выходные дни для снижения усталости и поднятия тонуса мышц. Нужно помнить, что только личная заинтересованность и кропотливая работа позволит добиться успеха и больше никогда не чувствовать неприятных ощущений в области спины.

Литература: Бубновский С.М. Практическое руководство по кинезитерапии. – М., 1998, Бубновская, Лукъянычев Адаптивная физкультура с основами кинезитерапии. – М.: Астрея-центр, 2008.