Как сохранить осанку и выработать привычку следить за ней

Изучая, как сохранить осанку, человек сталкивается с множеством рекомендаций специалистов. На выполнение всего перечня условий, необходимых для формирования ровной спины, необходим не один год. В большинстве случаев можно воспользоваться лишь некоторыми вариантами комбинированных схем терапии патологии, чтобы быстро вернуть спине физиологическое состояние.

При серьезной деформации позвоночника следить за осанкой сложнее. Человеку необходимо регулярно выполнять физические упражнения, носить ортопедические корсеты, пользоваться медикаментозными препаратами. Чтобы разобраться с тем, как сохранить правильную осанку, рассмотрим основные факторы, влияющие на формирование ровной спины человека.

Как оценить состояние позвоночника в домашних условиях

Прежде, чем говорить о том, как следить за осанкой, следует изучить состояние спины, выявить ее слабые места и разработать методику лечения патологии. Для этого достаточно ответить на вопросы специального теста:

• Появляются ли боли в области спины. Устраняются ли они обезболивающими средствами;
• Существуют ли нарушения мочеиспускания, быстрая утомляемость и уменьшение веса;
• Иррадиирует ли боль в пояснице в область гениталий или промежности;
• Сохраняется ли болевой синдром при поднятии здоровой ноги параллельно полу;
• Мучают ли боли в пояснице больше года;
• Есть ли онемение бедер и голени;
• Сложно ли ходить на цыпочках;
• Чувствуете ли неудобства при попытке наклонов;
• Справляется ли позвоночник с ежедневными трудностями.

Если на несколько вопросов возникнет ответ «Да», следует изучить как следить за спиной, чтобы предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.

Влияние походки на формирование позвоночника

Походка – естественное передвижение туловища с помощью нижних конечностей. Некоторые врачи называют походкой «осанку в движении». Она очень важна для правильного формирования оси позвоночника, ведь человек большую часть времени проводит на ногах.

Классификация походки:

• Физиологическая;
• Дефектная.

На практическом опыте ортопеды убедились, что существует прямая взаимосвязь между сколиозом позвоночника (искривление оси в боковой плоскости) и особенностями походки у пациента. Если внимательно изучить положение нижних конечностей при длительной ходьбе на высоком каблуке, очевидно, что изгиб пятки под углом в 5-15 градусов (всегда наблюдается при хождении на шпильке) приводит к искривлению в голеностопном суставе. При этом одна нога становится несколько короче другой.

С течением времени появляется дефектная осанка. Женщина начинает искать способы, чтобы вернуть правильное состояние спины и следить за осанкой, но продолжает ходить на высоких каблуках. В такой ситуации сложно рассчитывать на положительный эффект от терапии.

Какие виды походки негативно влияют на позвоночный столб:

• С параллельным расположением носков ног;
• С «Х» или «О»-образным искривлением нижних конечностей в коленных суставах;
• Шаркающая походка при плоскостопии;
• Неравномерный шаг с преобладанием функции одной ноги;
• С несимметричными поворотами таза.

Негативные последствия неправильной походки для здоровья:

1. Быстрая утомляемость и отечность нижних конечностей;
2. Постепенное разрушение голеностопных, тазобедренных и коленных суставов (артроз);
3. Варикозное расширение вен ног;
4. Компенсаторные разрастания в костях и позвоночнике (остеофиты);
5. Слабость и асимметричность мышечного корсета.

Данные патологические изменения добавляют определенные сложности для выработки оптимальной схемы восстановления ровной спины. При этом лечащему врачу приходится не только следить за правильностью выполнения пациентом физических упражнений, но и лечить сопутствующие заболевания.

Чтобы сохранить осанку необходимо отказаться от высоких каблуков, стараться держать спину ровно и устранить различную длину ног (например, с помощью резиновых набоек на обувь). Данная патология у людей пожилого возраста возникает довольно часто, так как артрозы всегда сопровождаются изменением длины ног. В такой ситуации рационально ношение ортопедической обуви, но ортопеды мало внимания уделяют патологии нижних конечностей. Они советуют следить только за спиной, хотя данные состояния взаимосвязаны между собой.

Как правильно стоять

Способ стояния отражается на состоянии мышечного и костного остова спины. Почему-то формированию правильной позы при стоянии уделяется мало внимание не только в медицинских университетах, но и в школах. Рассмотрим, как правильно стоять:

• Опора на ноги при стоянии должна быть равномерной;
• Расставьте носки под углом в 15-30 градусов. Следите, чтобы они никогда не располагались параллельно;
• Не стойте на одной ноге более 30 секунд. Лучше вес туловища распределить равномерно. Если это не удается, часто меняйте положение.

При неправильном способе стояния возникают патологические изменения:

• Увеличивается амортизационная нагрузка на позвоночный столб;
• Живот выпячивается вперед, а вслед за ним смещается поясничный лордоз (физиологическая вогнутость позвоночника в пояснице);
• Возникает асимметрия рельефа (одно плечо опускается вниз, смещаются лопатки, изменяется расположение гребешков подвздошных костей);
• Появляются боли в позвоночнике, остеохондроз (снижение высоты щелей между позвонками);
• Конечный итог: деформация спины и резкая боль в пояснице с иррадиацией в промежность.

Сложно представить, что все вышеописанные изменения возникли из-за того, что человек неправильно стоит. Если он желает сохранить нормальную осанку, придется следить и за способом стояния.

Учимся правильно сидеть и лежать

Чтобы сохранить ровную спину, следует научиться правильно сидеть. Для этого:

• Спину на стуле держите перпенДикулярно плоскости таза;
• Ягодицы расположите вблизи задней части сидения;
• Следите за тем, чтобы поясница плотно прилегала к вертикальной плоскости спинки;
• Живот втягивайте внутрь, а плечи располагайте равномерно;
• Сиденье должно быть короче бедра, чтобы не сдавливать вены. Высота стула не должна превышать размеры голени;
• Садитесь и вставайте мягко и плавно;
• При поднятии со стула следует слегка наклониться вперед, а спину держать прямо;
• Не сидите долго в мягком кресле. Оно способствует расслаблению скелетной мускулатуры спины;
• Не перекрещивайте ноги, а ставьте их на пол.

Для расслабления позвоночника постель должна быть ровной. Подбирайте матрас умеренной жесткости. Для детей рекомендуется жесткий матрас, который будет способствовать физиологическому формированию естественных прогибов.

Подушка должна удерживать искривление шейного отдела позвоночника в физиологическом положении и способствовать расслаблению шейной мускулатуры во время сна. В идеале ее ширина не превышает размеры плечевого пояса.

Чтобы научиться сохранять правильную осанку придется ежедневно следить за положением своего тела, организовать правильно постель и лечить патологию нижних конечностей и позвоночника. Данный процесс длительный, но благодарный, так обеспечит здоровьем на долгие годы.