Занятия йогой при остеохондрозе
Что представляет собой болезнь
Остеохондроз – обобщающее название дистрофических процессов в области суставов позвоночника, которые проявляются нарушением питания хряща, изменением его амортизирующих свойств, ростом остеофитов (костных наростов) в области тел позвонков. Эти явления могут приводить к сужению межпозвонковых щелей, ущемлению спинномозговых нервов, выходящих из позвоночного канала. При ущемлении нервов, давлении на нервные стволы развивается болевой синдром.
Для лечения остеохондроза используются медикаментозные препараты – нестероидные противовоспалительные средства, спазмолитики. В отдельных случаях может быть необходимо хирургическое лечение. Важную роль играют массаж, тепловые физиотерапевтические процедуры, лечебная физкультура.
Научные исследования эффективности занятий йогой
Одним из вызывающих большой интерес видов лечения остеохондроза является йога. Йога – это практика телесно-духовного совершенствования, зародившаяся в незапамятные времена в Индии.
Существует большое количество школ йоги. Миллионы людей во всем мире повседневно практикуют лечебные йогические асаны (позы, позволяющие воздействовать на физическое состояние тех или иных отделов организма). В том числе в арсенале йогов имеются асаны, которые могут применяться при остеохондротическом поражении в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника.
https://youtu.be/8GaWwpYesQc
Насколько эффективны асаны йоги против остеохондроза? Существуют ли академические научные работы, посвященные йоге при шейном остеохондрозе? Да, существуют, и они многочисленны.
Так, в журнале «PainMedicine» за ноябрь 2012 года опубликована научная работа группы авторов из университета и клиники Шарите в Берлине.
Изучалась эффективность йоги при шейном остеохондрозе и других проблемах шеи, сопровождающихся болевым синдромом. 9-недельный комплекс Айенгар-йоги (разновидность Хатха-йоги) применялся для лечения 38 больных. Для сравнения была взята такая же по численности группа людей, применявшая другие оздоровительные программы.
Выяснилось, что занятия йогой существенно уменьшали болевой синдром, улучшали подвижность шеи, а также в целом качество жизни.
В апреле 2013 года в том же журнале публиковалась работа исследователей из университета Дуйсбург-Эссен. В статье изучалась эффективность 9-недельного курса упражнений йоги при хронической боли в шее.
Авторы работы оценивали интенсивность боли, качество жизни и некоторые другие показатели у участников эксперимента до начала занятий, после окончания комплекса упражнений, а также спустя 12 месяцев после прекращения занятий.
Был сделан вывод, что 9-недельный курс йоги уменьшает боль и улучшает подвижность шеи, как минимум, на протяжении 12 месяцев.
Существуют также научные исследования, показавшие эффективность йоги при остеохондротическом поражении грудного и поясничного отдела позвоночника.
Изучая медицинскую литературу, касающуюся вопроса йоги при остеохондрозе, можно сделать вывод, что европейские врачи наиболее часто рекомендуют асаны именно Айенгар-йоги. Айенгар – это основатель йогической школы и известный популяризатор индийских оздоровительных практик в Европе. Упражнения Айенгар-йоги статичны, имеют мало врачебных противопоказаний и поэтому очень популярны.
Пример лечебной асаны
«Поза ребенка» (название на санскрите: баласана).
Станьте на колени. Сядьте на свои пятки, предварительно сведя большие пальцы ног вместе. Колени должны находиться на ширине бедер. Выдохните воздух и опустите туловище вперед. Лоб уприте в коврик, расслабленные руки положите вдоль туловища ладонями вверх, грудной отдел выдвинут вперед. Расслабьте плечи, живот комфортно расположите на бедрах. Оставайтесь в этой позе до нескольких минут.
Это упражнение позволяет эффективно расслабить мышечный комплекс в области верхней части спины и шеи.
Таким образом, йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночного столба является одним из самых эффективных средств лечебной физкультуры. Также йогические асаны полезны при лечении поражений грудной и поясничной части позвоночника.
Учитывая сложность многих упражнений для начинающих, желательно заниматься с опытным инструктором. Кроме того, перед началом любого комплекса физкультурного лечения необходимо проконсультироваться с врачом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...