Особенности проявлений бессонницы при беременности
Существует несколько видов бессонницы во время беременности, и у каждой женщины она протекает по своему графику.
- Стартовая бессонница – когда беременная девушка не может долго уснуть, а вся ее ночь состоит из постоянного ворочанья из стороны в сторону.
- Частые подъемы за ночь. Постоянные просыпания отрицательно влияют на полноценный сон.
- Ранний подъем. Без причины сон завершается рано утром.
Возможные причины явления
На качество сна могут влиять:
- гормональные перестройки;
- нестабильная эмоциональная сфера;
- физиологические особенности организма.
К физиологическим особенностям можно отнести:
- частые позывы в туалет;
- неправильная поза для сна или ее постоянный поиск;
- шевеление плода;
- нарушение в работе пищеварительной системы;
- боли в пояснице;
- зуд в области живота, груди, бедер;
- одышка, даже во сне, особенно если матка начинает располагаться в районе легких;
- судороги, особенно ног;
- постоянная усталость;
- эмоциональная возбудимость;
- неадекватные сны.
Для будущей мамы хватит одной особенности, чтобы сон был нарушен, но зачастую беда не приходит одна.
I триместр
Бессонница на ранних сроках беременности имеет свои особенности. В первом триместре беременности (1-3 месяцы) женщина жалуется в 95% случаев не на саму бессонницу, а на постоянное чувство усталости и желание отдохнуть. А связано это с тем, что в данный период в организме активно начинает производиться прогестерон, который и отвечает за перестройку всех функций, направляя их на уменьшение работоспособности и сохранение будущего ребенка. Беременная постоянно хочет прилечь, не важно где и как. Она быстро устает, злая и раздражительная, склонна к депрессии. Вот и выходит, что выспавшись днем, ночью наступает активное бодрствование. Часто бессонница становится главным сигналом наступившей беременности.
Депрессия на раннем сроке может возникнуть из-за постоянных переживаний, если малыш не долгожданный, или мама боится за его здоровье, чрезмерно оберегает себя от выкидыша. Борьба в голове добра и зла начинается именно ночью.
Постоянное чувство усталости – звоночек о том, что женщине нужно больше отдыхать, дабы сохранить своего малыша.
И лишь у 5% женщин на этом сроке может наблюдаться бессонница. Она связана с несколькими факторами:
- Эмоциональная бессонница. Факт, говорящий о наличии беременности всегда приносит массу эмоций. У одних они положительные, других повергли в шок. Поэтому ночью и начинают овладевать мысли. Пройдет эмоциональная бессонница, когда женщина смирится с беременностью и эмоции войдут в свое привычное русло.
- Токсикоз. У многих женщин токсикоз проявляется и ночью. Постоянная тошнота и рвота не дают уснуть и отдохнуть.
- Частое мочеиспускание. Матка, начиная увеличиваться на раннем сроке, приводит к частому мочеиспусканию. Из-за этого сон прерывается, а беременная обязана посещать дамскую комнату несколько раз за ночь, после чего ей необходимо время, чтобы снова уснуть.
[youtube]sXrfSbcacSo[/youtube]
3-6 месяц вынашивания
Количество будущих мам, переживающих бессонницу, значительно уменьшается. Эмоционально женщина уже смирилась с новостью о будущем материнстве, выработка прогестерона замедляется (гормональный фон приходит в норму), а физиологические изменения в организме еще малы и не вызывают дискомфорт. Поэтому период 3-6 месяцев считают самым благоприятным, сон постепенно восстанавливается.
Причин, которые могли бы привести к бессоннице, становится гораздо меньше.
На качество сна могут повлиять:
- Эмоциональная перестройка (переживание за свое здоровье или здоровье малыша, если найдены нарушения в развитии плода или вероятность развития патологии).
- Воздействие внешних факторов (духота, холод, шум, храп).
Нарушения сна на поздних сроках
В 3 триместре пик нарушения сна у беременных. Бессонница на поздних сроках беременности (начиная с 33 недели) проявляется одышкой. Женщина быстрее устает и времени на восстановление сил требуется больше, живот растет параллельно с нарушением сна. Бессонница в третьем триместре непосредственно связана:
- С физиологическими особенностями организма (большой живот не всегда дает возможность подобрать удобную позу для сна, а также частое мочеиспускание из-за увеличения матки).
- Возвращается “’эмоциональная бессонница”, страх перед родами и первой встречей с малышом не дает уснуть будущей маме.
Общие рекомендации
Как бороться с бессонницей при беременности? Следует запомнить, что лечение строится, строго исключая медикаментозное воздействие на организм и, соответственно, плод. Как бы не предлагали волшебную таблеточку, слабую, не приносящую вреда для развития плода, без рекомендаций доктора принимать ее запрещено. Только врач сможет назначить медикаменты индивидуального характера, но рекомендуют обойтись внешними факторами:
- чаще слушать спокойную, классическую музыку;
- оградить себя от общения с неприятными людьми;
- не смотреть эмоционально перегруженные фильмы;
- не переживать по пустякам;
- поговорить с мужем, родственниками, подругами о своих тревогах
- перед сном следует оградить себя от стрессов, выяснений отношений, лишних слез.
Правила комфортного отдыха
Итак:
- Улучшить кровообращение и успокоить нервную систему помогут ежедневные минутки физкультуры.
- От дневного сна лучше отказаться, чтобы у организма не было возможно набраться сил в дневное время суток. Также следует отказаться от полежалок перед телевизором. Следует себя приучить, что ложиться нужно с целью поспать.
- Комната для сна должна быть хорошо проветриваемая, можно даже спать с открытой форточкой. Но все необходимо делать в меру, чтобы не переохладить организм. Обязательно следует держать ноги в тепле, можно даже надеть носки.
- Пижама для сна должна быть из натуральных тканей. Фасон свободный, чтобы не пережимал и не сковывал движения.
Для удобства можно обложиться подушками, так будет легче найти позу для сна. Перед родами не рекомендуется спать на спине. На вопрос, почему, есть простой ответ. Матка постепенно увеличивается в размерах и начинает давить на нижнюю полую вену, тем самым нарушая доступ крови к сердцу и мозгу и непосредственно к плоду. Это может привести к головокружениям, обморокам у мамы и гипоксии у плода. Если малыш начинает сильно активничать, следует сменить позу. Медицинские работники рекомендуют спать на левом боку, но к этому вопросу следует подходить индивидуально. Что делать, если начинает одолевать изжога? Под голову можно положить еще одну подушку.
Кроме того:
- Пространства должно быть достаточно.
- Благоприятно для сна скажутся и вечерние прогулки, которые наполняют легкие кислородом.
- Можно перед сном сделать расслабляющий массаж, направленный на ноги, икры и поясницу.
- Рекомендуют применять ароматерапию и теплый душ. Двойную дозу удовольствия можно получить, если совместить эти действия воедино.
Каким должен быть поздний ужин?
Лучшим поздним ужином станет белковая пища, которая по причине нахождения в ней L-триптофана уменьшит затраченное время для засыпания. Хотя некоторые диетологи считают наоборот, что лучшим ужином станет углеводная еда, так как она быстро переваривается. Здесь нужно выбирать индивидуально, кому как комфортнее. Некоторые беременные советуют вообще не кушать перед сном.
Отличным вариантом станет салат, спаржа или дыня. Они уменьшают раздражительность и помогают организму быстрее заснуть.
Если перед сном возникает чувство учащенного сердцебиения и тошноты, то лучше выпить чашечку сладкого чая. Это может свидетельствовать об уменьшении количества сахара в крови, о чем обязан знать лечащий врач.
Расслабляющим, успокаивающим эффектом обладает чай с медом или стакан молока перед сном. Можно заварить чай из мелиссы, лаванды, чабреца, мяты и ромашки. Не рекомендуется использовать в чае хмель.
Диетологи советуют употреблять сок из редьки, репы, а также свеклы с медом. Приготовить такой сок просто. В корнеплоде делается дырка, в которую помещают ложку меда и оставляют на 2-3 часа. Спустя данный промежуток времени начинает выделяться сок, вот его и можно употреблять в пищу.
Подходит и настой из сока сельдерея. 20-25 г заранее измельченной травы заливают 250 мл кипятка и оставляют настаиваться 30 минут. После чего настой охлаждают и процеживают. Принимать его следует 3 раза в день по 13 стакана.
Успокаивающего эффекта можно добиться и с помощью плода черной смородины, не важно, в каком виде, натуральном или замороженном. Потребуется 2 ч.л. на 250 мл воды.
А вот от привычного чая, а тем более кофе, на ночь будущей маме и вовсе стоит отказаться. Частое мочеиспускание и так не дает полноценно отдохнуть, а после чая ночь вообще превратится в гонку с препятствиями.
Выбирать травы следует осторожно, ведь не все они могут быть полезными. Некоторые вызывают патологию плода, выкидыш или преждевременные роды. Действительно, не обязательно делать все и сразу. Можно выбрать один или два способа, которые подходят именно вам.
Медикаментозное лечение
Как упоминалось выше, еще нет ни одного препарата, действие которого было бы направленно на борьбу с бессонницей на всех этапах беременности. В истории существует пример, когда официально был выпущен препарат для борьбы с нарушением сна, особенно в период беременности. Именно в этот период на свет появилось около 10000 детей с разнообразными нарушениями нервной системы. Данный препарат сразу был извлечен из сети аптек и больше его мир не видел.
Единственным препаратом, который можно употреблять на протяжении 9 месяцев, являются таблетки валерьянки. Этот препарат не борется с бессонницей у беременных, он в первую очередь направлен на работу с эмоциями, психикой – успокаивает и расслабляет. Не стоит забывать, что валерьянка имеет накопительный характер. В первые дни приема результата можно и не заметить, но спустя неделю-другую он проявит себя, и сон улучшится.
Упражнения и виды релаксации
Если выше перечисленные способы не помогают уснуть, то остается последний вариант.
- Упражнение – имитация ходьбы. Не вставая с постели необходимо приподнять ноги, руки находятся вдоль туловища. Имитируя ходьбу, следует перебирать ногами. Многие беременные утверждают, что сами не замечали как за такой “ходьбой” засыпали.
- Существует ряд дыхательных упражнений, которые помогают привести мысли и эмоции в порядок. Но начинать выполнять эти упражнения необходимо с тренером. Он понаблюдает и даст напутствующие советы.
- Можно спать под успокаивающую музыку: шум дождя, водопада, пение птиц.
[youtube]BQWY28OHt6g[/youtube]
Но заснуть даже с помощью всех вышеперечисленных приемов выходит не у всех мамочек. Многие используют это время для своего увлечения, по хозяйству или для прочтения книг. А вообще бессонные ночи станут отличным тренингом перед шумными ночами с малышом.
Причины бессонницы разнообразные, но во всех триместрах есть одна общая – эмоциональное перенапряжение, и это действительно так. Постоянные мысли, депрессия, истерики, выяснение отношений становятся первыми врагами для нормального, здорового и полноценного сна. Поэтому следует себя как можно сильнее оградить от всех переживаний и стараться не тратить свои силы по пустякам. Тогда и малыш, и мама будут отдохнувшие, полные сил и энергии и готовые встречать мир в новом статусе мамы и ребенка.
(Пока оценок нет)
Загрузка...