Какие упражнения не повредят после кесарева сечения?

В первые дни после кесарева сечения можно делать такие упражнения.

Гулять пешком (не забывайте при этом надевать бандаж).

Через неделю можно делать элементарные упражнения для тонуса мышц:

– примите удобную позу, плавно, но энергично двигайте стопами, можно сделать круговые вращения;

– напрягайте ягодичные мышцы;

– поочерёдно сгибайте ноги.

Упражнения делать по 10 раз.

Упражнения для таза. Подходят всем после кесарева сечения. Их делают на протяжении 8-и недель:

– поочерёдно напрягайте мышцы влагалища и ануса.

Какие упражнения делают через месяц после кесарева

Упражнения на пресс можно делать спустя месяц.

Уделяйте неинтенсивной гимнастике 15 минут своего времени в день.

– Лёжа, несильно разведите согнутые ноги, обхватив живот скрещенными руками. На выдохе старайтесь приподнять плечи, слегка прижимая бока ладонями.

– Плавно глубоко вдохните животом воздух. На выдохе живот максимально втяните. Спина должна быть ровной.

– Поочередно поднимайте согнутые ноги к груди, затем поднимайте только одну ногу. Через 8-12 недель можно дополнить упражнения плаванием в бассейне – это поможет быстрее убрать живот.

Похожие статьи:
Top